[...] drążka do karku 4s 20-6 powt." zaczynasz od 20powtorzeń w pierwszej serii a potem dokładasz ciężar i schodzisz do 6powt. - młotki to podnoszenie ramion z hantlami bez zginania nadgarstków siedzac? rób to stojąc.Po prostu dłoń masz skierowaną równolegle do ciała, tak - bez supinacji - da sie czyms zastapic wioslowanie sztanga i [...]
[...] Brzuszki 3s. B 1.(Nogi)- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s. 2.(Plecy)- Martwy ciąg 3s. 3.(Klatka)- Wyciskanie na ławce skos górny 3s. 4.(Barki)- Wyciskanie z klatki 2s. 5.(Biceps)- Uginanie przedramion z hantlami uchwyt młotkowy 2s. 6.(Triceps)- Prostowanie ręki wzdłuż tułowia w opadzie 2. 7.(Brzuch)- Brzuszki 3s. Co o tym sądzicie?
Dieta : staram się jeść zdrowo Nie staraj sie tylko to rób , nie koniecznie zdrowo znaczy z glową. Ogranicz cwiczenia do 3 seri np. uginanie ramion z hantlami w uchwycie mlotkowym 3serie 10-8-6 progress Dobierz sonie powt, tylko bez przesad, pozdro
[...] (sztrugsy) -sztanga za sobą - Unoszenie sztangi 3-4 s 8-12 p najlepiej 10-8-8-6 - Unoszenie hantli (co 2 tygodnie zmiana na uchwyt młotkowy ) 3s 8-10 p - Uginanie rąk z hantlami (do siebie) ramiona wyprostowane 2s 8-12p -co to za ćwiczenie? - Zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem w siadzie 2s 12-15 p - Zginanie przedramion ze sztanga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ciąg dalszy: Prostowanie nóg w siadzie 3serie łydki: Wznosy na palcach z hantlami Biceps: tak samo jak we wtorek lub na zmiane z siódemkowaniem. Obecnie nie robie pleców bo miałem drobną kontuzje ale niedługo powrót;) Wiele osób uważa, że biceps raz w tygodniu wystarczy, ale ja robie dwa, bo jak robie we wtorki to po barkach jestem troche [...]
[...] plecy. Wioslowanie zrob w 4s-zamiast wiosla hantla daj np. wyciag/podicaganie do klatki itp Klatka: Ok Barki Ok Biceps: Uginanie sztangi stojąc 4x10-8 Uginanie ramion z hantlami mlotkowo 4x12-10 Ok Triceps: Wycisk wąsko docisk ½ 4x8-6 Czachołamacz 3x10-8 Prostowanie ramienia w opadzie 2x15/12-10 Wywal ostatnie cw.-triceps po klatce [...]
Przykładowe FBW ze sprzętem, który posiadasz : 1.Przysiady 3s. 2.Podciąganie na drążku 3s. 3.Pompki 3s. 4.Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 2s. 5.Uginanie ramion z hantlami/sztangą 2s. 6.Wyciskanie fr. zza głowy 2s. 7.Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. Praca fizyczna powoduje bardziej zniechęcenie niż przetrenowanie, jak sobie zakodujesz w [...]
90packer dzięki ale akurat trener pokazał mi te ćwiczenie tak samo jak zeskakiwanie i wskakiwanie z hantlami chodzi o to że zeskakujesz i z tego od razu się wybijasz jednak muszę przyznać, że w moim przypadku bieganie dużo pomaga na ogólny rozwój oraz o dziwo na wyskok
[...] Nie piszę nazw wykonywanych przeze mnie ćwiczeń, bo nie znam ich dokładnie i pewnie zrobiłbym masę pomyłek xD. W każdym bądź razie wszystko oprócz barów, które będę robił z hantlami i biców/triców, które będę robił z wolnymi ciężarami jak ktoś mi znowu modlitewnik na bice podsiądzie, wszystko na maszynerii. Tak jest git? I na przykład trener dał [...]
"-B2 supinacja ofc tylko czy z hantlami ma sens? - fakt, dziwne jak na wielostawowe, ale w koncu to hss na biceps ;) A rotacja nastepuje w osobnym stawie, nadgarstku. wiec.... ? :) To jest biceps." Nie chodziło mi o to czy cwiczenie jest jedno czy wielostawowe, ale o to ze supinacja z hantlem nie ma sensu, chyba ze hantle jest [...]
[...] je jako rozgrzewke?wiec ok Przysiady-tu 3s to zdecydowanie za malo-daj 4/5s 3.Ok Dwuglowe 1.Rdl 2.Jakies uginanie lezac Biceps-nie patrzac na to-ze tu nie jego miejsce Zalezy jak ten trening wygladal w porzednim cyklu Ale nie robil bym 2cw z hantlami Skoro 2 to mlotki jako pierwsze spokojnie mozesz dac uginanie z gryfem prostym Lydki ok
[...] 8-12 stały ciężar 3. Martwy ciag 3x 12-8 4. Szrugsy ze sztanga 4x 12 - staly ciezar BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x 12-8 2. Uginanie przedramion z hantlami (supinacja) 3x 12-8 / czy nie lepiej zamiast tego dac modlitewnik ?? bo te cwiczenie wydaje mi sie byc podobnym do 1 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami [...]
[...] co nieco poprawić. Natomiast jeśli nie będzie możliwości wykonywania przysiadu tylnego to trzeba podejść do takiej formy przysiadu, którą będziesz mógł wykonać możesz się pobawić przysiadem przednim, goblet squatem, landmine squatem. Czy nawet z hantlami bułgarem, wykrokami itd. Możliwości jest cała masa i warto dobrać coś pod swoje możliwości.
Chciałbym mieć ABS
